Svetlo v pohybe, sila v dychu

Jóga, ktorá rešpektuje tvoje tempo

Objavte silu jemného pohybu a uvedomelého dychu. Program SVITOHYB je navrhnutý pre tých, ktorí hľadajú harmonický prístup k telesnému rozvoju – bez náhlosti, s úctou k vlastnému telu.

Začať program „Pokojný pohyb"

O programe SVITOHYB

SVITOHYB je osobitný prístup k jóge, ktorý kladie dôraz na jemnosť, pozornosť a rešpekt voči telu. Nie je to len cvičenie – je to cesta k lepšiemu poznaniu vlastného tela a jeho potrieb.

Náš program je špeciálne prispôsobený pre ľudí nad 45 rokov, ktorí chcú udržať svoju vitalitu, zlepšiť pohyblivosť a získať väčšiu stabilitu v každodennom živote. Každé cvičenie je navrhnuté tak, aby bolo bezpečné, príjemné a účinné.

Veríme, že zdravé držanie tela začína pozornosťou. Preto naše lekcie zahŕňajú nielen fyzické cvičenia, ale aj dychové techniky, ktoré podporujú vnútornú rovnováhu a pokoj mysle.

Každý pohyb má svoj zmysel, každý dych prináša novú energiu. V SVITOHYBE sa učíte počúvať svoje telo a reagovať na jeho signály s láskavosťou a trpezlivosťou.

💡 Rada od inštruktora:

Začnite pomaly a postupne zvyšujte intenzitu. Najdôležitejšie je pravidelnosť, nie rýchlosť pokroku.

Zrelá žena vykonávajúca balansovaciu jógu pózu

Zhodnoťte svoj aktuálny stav

Pochopenie vášho aktuálneho stavu je prvým krokom k zlepšeniu. Tieto tri oblasti sú kľúčové pre zdravý a aktívny život v každom veku. Program SVITOHYB vám pomôže postupne rozvíjať každú z nich.

Flexibilita 75%

Schopnosť svalov a tkanív natiahnuť sa bez obmedzenia. Dobrá flexibilita znižuje pocit napätia a uľahčuje pohyb v každodenných aktivitách.

Stabilita 65%

Schopnosť tela udržať rovnováhu a kontrolovať pohyb. Silná stabilita znamená menšie riziko pádu a väčšiu istotu pri chôdzi a iných aktivitách.

Voľnosť pohybu 70%

Rozsah pohybu v rôznych smeroch bez obmedzenia. Lepšia pohyblivosť znamená ľahšie vykonávanie bežných činností ako zdvíhanie predmetov alebo otáčanie sa.

📊 Zaujímavý fakt:

Štúdie ukazujú, že pravidelná jóga môže zlepšiť flexibilitu až o 35% už po 8 týždňoch pravidelnej praxe. Stabilita a rovnováha sa zlepšujú ešte rýchlejšie – už po 4 týždňoch môžete pociťovať značný rozdiel.

Ranný balans – 5 rituálov pre dobrý začiatok dňa

Ranné hodiny sú ideálne pre jemné prebudenie tela. Týchto päť jednoduchých rituálov vám pomôže naštartovať deň s energiou a pokojom mysle. Každý rituál trvá len 2-3 minúty a môžete ich vykonávať priamo v posteli alebo hneď po vstávaní.

Rituál Trvanie Benefit
Hlboký ranný dych
Ležte na chrbte, položte ruku na brucho a dýchajte hlboko do brucha 10-krát 		2 min Okysličenie organizmu, upokojenie mysle, príprava na deň
Jemné krútenie chrbtice
V ležiacej pozícii pritiahnite kolená k hrudi a jemne ich nakloňte do strán 		3 min Uvoľnenie chrbtice, zlepšenie pohyblivosti, odstránenie rannej stuhnutosti
Mačka-krava
Na štyroch vykonajte jemné ohýbanie a zakriv ovanie chrbtice v rytme dychu 		3 min Posilnenie chrbtového svalstva, zlepšenie flexibility chrbtice
Kruhové pohyby
V sede vykonajte jemné kruhy ramenami, hlavou a členkami nôh 		2 min Aktivácia celého tela, zlepšenie cirkulácie, odstránenie napätia
Vďačný moment
V sede alebo v stoji sa zastavte, zatvorte oči a pomyslite na tri veci, za ktoré ste vďační 		2 min Pozitívne naladenie, zníženie stresu, zvýšenie celkovej pohody

⏰ Časový tip:

Celý ranný rituál trvá len 12 minút. Vyskúšajte ho 7 dní po sebe a všimnete si výrazný rozdiel vo svojej rannej energii a celkovom pocite počas dňa.

Prečo je voľnosť pohybu po 45 rokoch kritická?

S pribúdajúcim vekom sa prirodzene znižuje rozsah pohybu v našom tele. Nie je to však nevyhnutný proces – je to skôr dôsledok dlhodobej neaktivity a nesprávnych pohybových návykov.

Dobrou správou je, že pravidelným jemným cvičením môžeme tento proces nielen spomaliť, ale aj čiastočne zvrátiť. Zlepšená pohyblivosť znamená jednoduchšie vykonávanie každodenných činností – od natíahnutia sa po predmet na vyššej poličke až po pohodlné státie si.

Kľúčom je postupnosť a jemnosť. Nie je potrebné telo nútiť do extrémnych pozícií. Naopak, najlepšie výsledky dosiahnete pravidelným, jemným natahovaním a posilňovaním v komfortnom rozsahu.

Skupina seniorov vykonávajúca jemné naťahovacie cvičenia

🦴 Zdravie spojení

Pravidelný pohyb podporuje tvorbu synoviálnej tekutiny, ktorá mazáva a chráni spojenia v tele. Jóga poskytuje ideálny typ pohybu – jemný, kontrolovaný a rozmanitý.

Pohyb je život – statické držanie tela vedie k stuhnutosti a obmedzeniu.

💪 Svalová elasticita

So starnutím svaly strácajú svoju prirodzenú elasticitu. Pravidelné natiahovanie pomáha udržať svaly pružné a pripravené na pohyb. To znamená menšie riziko nepríjemných pocitov pri náhlych pohyboch.

Elastické svaly = väčšia odolnosť voči každodenným náročným situáciám.

🧘 Nervová sústava

Jóga nie je len o fyzickom cvičení – je to aj tréning nervového systému. Pravidelné cvičenie zlepšuje komunikáciu medzi mozgom a telom, čo vedie k lepšej koordinácii a presnosti pohybov.

Lepšia koordinácia = väčšia istota pri akejkoľvek aktivite.

🔬 Vedecký pohľad:

Výskumy ukazujú, že ľudia nad 45 rokov, ktorí pravidelne praktizujú jógu alebo podobné aktivity, si zachovávajú až o 40% lepšiu pohyblivosť v porovnaní s ich neaktívnymi rovesníkmi. Navyše, riziko pádu sa znižuje o približne 30% vďaka lepšej rovnováhe a stabilite.

Dychová kotva – 4 techniky pre vnútorný pokoj

Dych je mostom medzi telom a mysľou. Správne dychové techniky vám pomôžu nielen počas jógy, ale aj v každodennom živote – pri strese, únave či problémoch so spánkom.

🌬️

Nadi Shodhana

Striedavé dýchanie cez nosné dierky. Zatvorte pravú nosnú dierku palcom, nadýchnite sa ľavou. Potom zatvorte ľavú a vydýchnite pravou. Pokračujte striedavo.

Benefit: Vyrovnáva energiu v tele, upokojuje myseľ, zlepšuje koncentráciu.

⏱️ Trvanie: 5-10 minút denne, najlepšie ráno alebo večer

🌊

Ujjayi

Dych oceána. Dýchajte cez nos s mierne stiahnutým hrdlom, aby vznikol jemný šumivý zvuk podobný morským vlnám. Dýchajte pomaly a hlboko.

Benefit: Zahrieva telo, upokojuje nervový systém, pomáha udržať pozornosť.

⏱️ Trvanie: Používajte počas celej jógovej praxe

🫁

Hlboký brušný dych

Ležte alebo seďte pohodlne. Položte ruku na brucho. Pri nádychu nechajte brucho vyčnievať, pri výdychu ho jemne vtiahnite. Dýchajte pomaly a prirodzene.

Benefit: Znižuje stres, aktivuje parasympatický nervový systém, zlepšuje trávenie.

⏱️ Trvanie: 10 dychov ráno a večer

3️⃣

Trojfázový plný dych

Nadýchnite sa najprv do brucha, potom do rebier a nakoniec do hrudníka. Vydýchnite v opačnom poradí – hrudník, rebrá, brucho. Celý proces je jeden plynulý pohyb.

Benefit: Maximálne okysličenie, zvýšenie energie, zlepšenie kapacity pľúc.

⏱️ Trvanie: 5-7 dychov kedykoľvek potrebujete energiu

💡 Dôležité upozornenie:

Ak sa počas akejkoľvek dychovej techniky cítite nepríjemne, závraty alebo nepohodu, okamžite prejdite na prirodzené dýchanie. Dychové cvičenia by mali byť vždy príjemné a relaxačné, nie stresujúce.

Týždenný plán pokojného pohybu

Vyváženýždenný plán, ktorý kombinuje rôzne aspekty jógy. Každý deň je zameraný na inú oblasť, aby vaše telo dostalo komplexnú starostlivosť. Odporúčaná dĺžka každej lekcie je 20-30 minút.

Pondelok

Jemný začiatok týždňa

  • • Ranné prebudenie
  • • Jemné natiahovanie
  • • Dychové cvičenia
  • • Meditácia 5 min

Cieľ: Jemne prebudiť telo po víkende

Utorok

Posilnenie stability

  • • Balansovacie pozície
  • • Posilnenie stredu tela
  • • Stojace pozície
  • • Relaxácia

Cieľ: Zlepšenie rovnováhy a stability

Streda

Flexibilita chrbtice

  • • Mačka-krava
  • • Jemné krútenia
  • • Predklony
  • • Savasana

Cieľ: Uvoľnenie chrbtice, odstránenie napätia

Štvrtok

Dyche a energia

  • • Nadi Shodhana 10 min
  • • Ujjayi dych
  • • Jemný flow
  • • Meditácia

Cieľ: Zvýšenie energie, upokojenie mysle

Piatok

Voľnosť pohybu

  • • Kruhové pohyby
  • • Natiahovanie nôh
  • • Otvorenie ramien
  • • Hlboká relaxácia

Cieľ: Zlepšenie rozsahu pohybu v celom tele

Sobota

Dlhšia prax

  • • Komplexný flow
  • • Všetky dychové techniky
  • • Balansovacie pózy
  • • Savasana 10 min

Cieľ: Komplexná prax (40-50 min)

Nedeľa

Odpočinok a obnovenie

  • • Jemné natiahovanie
  • • Yin jóga
  • • Dlhé držanie pozícií
  • • Jóga nidra

Cieľ: Regenerácia, hlboký odpočinok

💪 Bonus

Kedykoľvek počas dňa

  • • 5 minút dychu
  • • Krátke natiahovanie
  • • Kruhové pohyby
  • • Moment ticha

Benefit: Okamžité uvoľnenie napätia

📅 Flexibilné prispôsobenie:

Tento plán je len odporúčaním. Môžete ho upraviť podľa svojich potrieb a možností. Hlavné je pravidelnosť – lepšie je cvičiť 15 minút denne ako 2 hodiny raz za týždeň. Počúvajte svoje telo a prispôsobte intenzitu svojmu aktuálnemu stavu.

Začnite svoju cestu k lepšiemu pohybu už dnes

Program SVITOHYB vás sprevádza krok za krokom k väčšej flexibilite, stabilite a vnútornému pokoju. Každý deň prináša nové poznatky o vašom tele a jeho možnostiach.

Investícia: €47 / mesiac

Začať program „Pokojný pohyb"

Zrušiteľné kedykoľvek • Bez záväzkov • Prvý týždeň zdarma

Pripojte sa k programu SVITOHYB

Vyplňte formulár a začnite svoju cestu k lepšiemu pohybu a vnútornému pokoju. Odpovieme vám do 24 hodín.